Father assisting young son with bicycle in backyard, teaching safe riding.

Köp rätt barncykel

Publicerat den av admin

Köp rätt barncykel

När det är dags för ditt barn att få en ny cykel är din stora utmaning att hitta rätt storlek på cykeln till ditt barn. Generellt sett kan du följa dessa rekommendationer när det gäller storlek:

  • Under 2 års ålder: balanscykel
  • 2-4 år: 12 tum
  • 4-6 år: 16 tum
  • 6-8 år: 20 tum
  • 8-11 år: 24 tum
  • 11+ år: en mindre vuxencykel

Viktigt att känna till är att du inte bör köpa en cykel som i dagsläget är något för stor och tänka att barnet ska växa in i cykeln. Det är viktigt att cykeln passar ditt barn redan idag och varken är för stor eller för liten.

När det gäller valet mellan en balanscykel och en barncykel med stödhjul, menar många experter att det underlättar för barnet att lära sig cykla om han eller hon får börja cykla på en balanscykel.

Olika barncyklar för olika åldrar

När barnet är mellan två och fyra år bör en 12-tumscykel vara den rätta storleken. För barn i åldrarna fyra till sex år, eller till och med en längre treåring eller kortare sjuåring, är 16-tumscykeln lagom stor. I denna kategori finns även cyklar med en lägre vikt, vilket kan vara bra om ni till exempel ofta cyklar tillsammans hela familjen. En lättare cykel gör det nämligen enklare för barnet att cykla längre sträckor än att bara cykla omkring i grannskapet.

När barnet är mellan sex och åtta år är vanligtvis en 20-tumscykel den rätta storleken. På en cykel av den här storleken bör man inte montera stödhjul. Vissa 20-tumscyklar har ett mindre antal växlar, vilket kan underlätta när barnet cyklar uppför backar.

I åldrarna 8 till 11 år är ofta 24-tumscykeln den storlek som gäller. Dessa cyklar kan ha lite fler växlar än de mindre barncyklarna, vilket gör det ännu enklare för barnet att cykla i kullig terräng. Växlarna underlättar även vid cykling i böljande eller rak terräng.

När barnet är 11 år eller äldre är det dags att köpa en vuxenstorlek av mindre cykel. Hjulstorleken på dessa cyklar är generellt sett 26 tum, men ramens storlek kan variera en hel del.

Crop sportswoman wearing sneakers and black leggings standing with sport mat on wooden floor near dumbbells and water bottle before exercising indoors

Träna smart för att gå ner i vikt

Publicerat den av admin

Träna smart för att gå ner i vikt

De flesta tänker nog på dieter, bantningspiller och kost i allmänhet när de hör viktnedgång. Men att gå ner i vikt är så mycket mer än att se över vad man stoppar i sig. För att hålla sig i form långsiktigt och ha en hälsosam kropp som orkar så måste man träna. Naturligtvis räcker det inte enbart med träning, tvärtemot. Om du bara tränar och inte ändrar dina matvanor är sannolikheten stor att ingen kommer förändra talet på vågen. Studier visar att om du enbart tränar krävs et minst en timmes hård träning per dag, varje dag för märkbar viktminskning. Men tillsammans med en koständring gör träning under för kroppen och viktnedgången.

Träning ett av flera steg

Du måste ta flera olika steg för att lyckas att gå ner i vikt. De första är att se över din kost, börja äta bättre och skaffa dig bra sömnrutiner. Sen kan du börja se över olika tillskott i form av vitaminer, mineraler och andra kosttillskott som hjälper dig i din matsmältning och ämnesomsättning. Dessa preparat hjälper kroppen att enbart ta upp den näringen som behövs. Ett av de sista stegen är att börja träna. Men låt dig inte luras av att träningens placering: Det är absolut ett viktigt och nödvändigt steg för att lyckas gå ner i vikt och hålla formen. Dessutom gör träning kroppen stramare. Om man bara går ner i vikt på grund av koständring finns risk att det huden inte följer med förändringen och man får lös sittande skinn på vissa ställen av kroppen.

Hur ska man träna?

Om man vill gå ner i vikt är det inte bara att börja träna med vad som helst. Olika träningsformer stärker olika delar och funktioner av din kropp. Om du vill gå ner i vikt ska du inte bygga upp muskelmassa, så du ska undvika styrketräning så som maskiner och hantlar. Det kan dock vara bra med några styrkeövningar, just för att strama åt kroppen, men fokusen ska ligga på en annan träningsform. Den träningsformen är uthållighetsträning, det vill säga att du tränar kondition. Du tränar kondition genom att cykla, gå, dansa och jogga. Genom detta förbränner du kroppens lager av glykogen (fetter) och kolhydrater. Du kan antingen träna i långa tidsperioder eller med intervaller. Intervallmetoden har även fördelen att öka nivåer på könshormonet testosteron och tillväxthormoner. Dessa hormoner minskar fettet på buken långsiktigt.