Författare: admin

Crop sportswoman wearing sneakers and black leggings standing with sport mat on wooden floor near dumbbells and water bottle before exercising indoors

Träna smart för att gå ner i vikt

Publicerat den av admin

Träna smart för att gå ner i vikt

De flesta tänker nog på dieter, bantningspiller och kost i allmänhet när de hör viktnedgång. Men att gå ner i vikt är så mycket mer än att se över vad man stoppar i sig. För att hålla sig i form långsiktigt och ha en hälsosam kropp som orkar så måste man träna. Naturligtvis räcker det inte enbart med träning, tvärtemot. Om du bara tränar och inte ändrar dina matvanor är sannolikheten stor att ingen kommer förändra talet på vågen. Studier visar att om du enbart tränar krävs et minst en timmes hård träning per dag, varje dag för märkbar viktminskning. Men tillsammans med en koständring gör träning under för kroppen och viktnedgången.

Träning ett av flera steg

Du måste ta flera olika steg för att lyckas att gå ner i vikt. De första är att se över din kost, börja äta bättre och skaffa dig bra sömnrutiner. Sen kan du börja se över olika tillskott i form av vitaminer, mineraler och andra kosttillskott som hjälper dig i din matsmältning och ämnesomsättning. Dessa preparat hjälper kroppen att enbart ta upp den näringen som behövs. Ett av de sista stegen är att börja träna. Men låt dig inte luras av att träningens placering: Det är absolut ett viktigt och nödvändigt steg för att lyckas gå ner i vikt och hålla formen. Dessutom gör träning kroppen stramare. Om man bara går ner i vikt på grund av koständring finns risk att det huden inte följer med förändringen och man får lös sittande skinn på vissa ställen av kroppen.

Hur ska man träna?

Om man vill gå ner i vikt är det inte bara att börja träna med vad som helst. Olika träningsformer stärker olika delar och funktioner av din kropp. Om du vill gå ner i vikt ska du inte bygga upp muskelmassa, så du ska undvika styrketräning så som maskiner och hantlar. Det kan dock vara bra med några styrkeövningar, just för att strama åt kroppen, men fokusen ska ligga på en annan träningsform. Den träningsformen är uthållighetsträning, det vill säga att du tränar kondition. Du tränar kondition genom att cykla, gå, dansa och jogga. Genom detta förbränner du kroppens lager av glykogen (fetter) och kolhydrater. Du kan antingen träna i långa tidsperioder eller med intervaller. Intervallmetoden har även fördelen att öka nivåer på könshormonet testosteron och tillväxthormoner. Dessa hormoner minskar fettet på buken långsiktigt.

Så rengör du din cykel och dina cykeltillbehör på bästa sätt

Publicerat den av admin

Att ha en fräsch cykel gör mycket för hur den känns att köra. Har man inte tvättat den på ett tag märks en enorm skillnad när tvätten väl är gjord. Att ha en ren och fräsch cykel känns helt enkelt roligare när det är dags för nästa tur. Följer du stegen nedan kommer du garanterat att vara nöjd med hur fräsch cykeln och cykeltillbehören känns framöver.

  1. Kedjan. Kedjan är det som gör att cykeln kan driva framåt. Att den är ren är således viktigt för att körningen ska bli smidig. För att tvätta kedjan kan du börja med att använda dig av ett avfettningsmedel, för att sedan veva runt så att det sprider sig ordentligt. Låt sedan avfettningen verka i fem till tio minuter, innan du sköljer av det med en vattenslang.
  1. Drivlinan. Drivlinan är också viktig att rengöra. Ett bra sätt att göra detta på är att helt enkelt doppa en borste i en hink med vatten och rengöringsmedel, för att sedan helt enkelt borsta av dreven. För att komma in i de trånga utrymmena, kan du använda en tandborste. Skölj sedan med en vattenslang på lågt tryck.
  1. Ramen. Ramen kan man göra ren genom att dränka en ren, mjuk svamp i en hink med rengöringsmedel. Se dock till att vattnet i hinken är rent. Skrubba systematiskt så att du kommer ihåg det du har rengjort, så att du inte missar något.
  1. Hjulen. För att rengöra hjulen är det bra att använda sig av stora, mjuka borstar så att du kommer åt överallt. Doppa borsten i hink med rengöringsmedel. Även här bör du vara systematisk, så att du verkligen får allt ordentligt rengjort.
  1. Tillbehör. Beroende på vilket tillbehör det är, bör det behandlas lite olika. Reflexer och cykellampor kan helt enkelt torkas av med en fuktig trasa. Är det grövre smuts kan något hårdare redskap behöva användas, möjligen i kombination med lite rengöringsmedel.

Tänk på att inte blanda hinkar, verktyg, svampar och trasor med varandra. Använder man till exempel samma vatten som man rengjorde drivlinan med för ramen, kan du få fett på den sistnämnda. Tänk heller på att inte använda för hårt tryck på trädgårdsslangen, då cykeltillbehör och andra mindre detaljer kan vara lite känsliga. Att byta ut cykelkomponenter kan göra stor skillnad, precis som med en bil kan cykeln kännas helt ny.