Författare: admin

Träna smart för att gå ner i vikt

Publicerat den av admin

Träna smart för att gå ner i vikt

De flesta tänker nog på dieter, bantningspiller och kost i allmänhet när de hör viktnedgång. Men att gå ner i vikt är så mycket mer än att se över vad man stoppar i sig. För att hålla sig i form långsiktigt och ha en hälsosam kropp som orkar så måste man träna. Naturligtvis räcker det inte enbart med träning, tvärtemot. Om du bara tränar och inte ändrar dina matvanor är sannolikheten stor att ingen kommer förändra talet på vågen. Studier visar att om du enbart tränar krävs et minst en timmes hård träning per dag, varje dag för märkbar viktminskning. Men tillsammans med en koständring gör träning under för kroppen och viktnedgången.

Träning ett av flera steg

Du måste ta flera olika steg för att lyckas att gå ner i vikt. De första är att se över din kost, börja äta bättre och skaffa dig bra sömnrutiner. Sen kan du börja se över olika tillskott i form av vitaminer, mineraler och andra kosttillskott som hjälper dig i din matsmältning och ämnesomsättning. Dessa preparat hjälper kroppen att enbart ta upp den näringen som behövs. Ett av de sista stegen är att börja träna. Men låt dig inte luras av att träningens placering: Det är absolut ett viktigt och nödvändigt steg för att lyckas gå ner i vikt och hålla formen. Dessutom gör träning kroppen stramare. Om man bara går ner i vikt på grund av koständring finns risk att det huden inte följer med förändringen och man får lös sittande skinn på vissa ställen av kroppen.

Hur ska man träna?

Om man vill gå ner i vikt är det inte bara att börja träna med vad som helst. Olika träningsformer stärker olika delar och funktioner av din kropp. Om du vill gå ner i vikt ska du inte bygga upp muskelmassa, så du ska undvika styrketräning så som maskiner och hantlar. Det kan dock vara bra med några styrkeövningar, just för att strama åt kroppen, men fokusen ska ligga på en annan träningsform. Den träningsformen är uthållighetsträning, det vill säga att du tränar kondition. Du tränar kondition genom att cykla, gå, dansa och jogga. Genom detta förbränner du kroppens lager av glykogen (fetter) och kolhydrater. Du kan antingen träna i långa tidsperioder eller med intervaller. Intervallmetoden har även fördelen att öka nivåer på könshormonet testosteron och tillväxthormoner. Dessa hormoner minskar fettet på buken långsiktigt.

Spelande och självavstängning

Publicerat den av admin

Spelande och självavstängning

Nätcasinot Mr Green ger dig möjligheten att begränsa ditt spelande och spela mer ansvarsfullt. De kallar sitt initiativ för “Grönt Spel” (“Green Gaming”). Ibland kan dock man behöva ta till mer drastiska åtgärder såsom självavstängning. Om du tror att du spenderar alltför mycket tid eller pengar på att spela casinospel på nätet kan du be personalen om mer information om självavstängning.

Vad innebär det då att stänga av sig själv? Det betyder att du ber leverantören av casinoupplevelsen att förhindra dig från att spela under en viss tid, vanligtvis mellan sex och tolv månader. Det kan också röra sig om att du utesluter dig själv från sajten under flera år. Hos Mr Green kan du vid behov stänga av ditt medlemskonto genom att kontakta casinots kundtjänst (skriftligt). I samband med att kontot stängs upphör de allmänna villkoren att gälla. Om du vill stänga av ditt konto på grund av att du är orolig för att fastna i ett spelberoende, eller om du tror dig vara spelberoende, ska du uppge detta i samband med att du begär att ditt konto stängs av.

Begränsningar av kontot

Innan du väljer att stänga ditt konto kan det vara värt att försöka begränsa ditt spelande genom begränsningar av spelkontot. Mr Green ger dig möjligheten att sätta tre olika typer av gränser: en insättningsgräns, en förlustgräns och en omsättningsgräns. Detta gör att du enkelt kan begränsa hur mycket pengar du kan sätta in, förlora eller omsätta under en given tidsperiod (en dag, en vecka eller en månad). Om du når en gräns innebär det att du inte kan spela förrän nästa tidsperiod börjar.

Om du vill ändra din gräns genom att höja eller sänka den kan du när som helst göra detta. Om du sänker en gräns träder ändringen omedelbart i kraft, men om du önskar höja en gräns kommer ändringen inte att verkställas förrän efter en vecka. Anledningen till detta är att det annars skulle kunna vara frestande för en spelberoende person att tillfälligt eller permanent sänka sin gräns. Genom denna fördröjning förhindrar man att spelaren handlar impulsivt, vilket annars är en riskfaktor för att hamna i ett spelberoende.

Så rengör du din cykel och dina cykeltillbehör på bästa sätt

Publicerat den av admin

Att ha en fräsch cykel gör mycket för hur den känns att köra. Har man inte tvättat den på ett tag märks en enorm skillnad när tvätten väl är gjord. Att ha en ren och fräsch cykel känns helt enkelt roligare när det är dags för nästa tur. Följer du stegen nedan kommer du garanterat att vara nöjd med hur fräsch cykeln och cykeltillbehören känns framöver.

  1. Kedjan. Kedjan är det som gör att cykeln kan driva framåt. Att den är ren är således viktigt för att körningen ska bli smidig. För att tvätta kedjan kan du börja med att använda dig av ett avfettningsmedel, för att sedan veva runt så att det sprider sig ordentligt. Låt sedan avfettningen verka i fem till tio minuter, innan du sköljer av det med en vattenslang.
  1. Drivlinan. Drivlinan är också viktig att rengöra. Ett bra sätt att göra detta på är att helt enkelt doppa en borste i en hink med vatten och rengöringsmedel, för att sedan helt enkelt borsta av dreven. För att komma in i de trånga utrymmena, kan du använda en tandborste. Skölj sedan med en vattenslang på lågt tryck.
  1. Ramen. Ramen kan man göra ren genom att dränka en ren, mjuk svamp i en hink med rengöringsmedel. Se dock till att vattnet i hinken är rent. Skrubba systematiskt så att du kommer ihåg det du har rengjort, så att du inte missar något.
  1. Hjulen. För att rengöra hjulen är det bra att använda sig av stora, mjuka borstar så att du kommer åt överallt. Doppa borsten i hink med rengöringsmedel. Även här bör du vara systematisk, så att du verkligen får allt ordentligt rengjort.
  1. Tillbehör. Beroende på vilket tillbehör det är, bör det behandlas lite olika. Reflexer och cykellampor kan helt enkelt torkas av med en fuktig trasa. Är det grövre smuts kan något hårdare redskap behöva användas, möjligen i kombination med lite rengöringsmedel.

Tänk på att inte blanda hinkar, verktyg, svampar och trasor med varandra. Använder man till exempel samma vatten som man rengjorde drivlinan med för ramen, kan du få fett på den sistnämnda. Tänk heller på att inte använda för hårt tryck på trädgårdsslangen, då cykeltillbehör och andra mindre detaljer kan vara lite känsliga. Att byta ut cykelkomponenter kan göra stor skillnad, precis som med en bil kan cykeln kännas helt ny.

Räkna på premiepensionen

Publicerat den av admin

Räkna på premiepensionen

Ponera att du börjar jobba när du är 25 år gammal och går i pension vid 65 års ålder. Detta är den vanliga pensionsåldern idag, även om den kan komma att höjas i framtiden. Din inkomst ligger på 25 000 kronor i månaden och din genomsnittliga avkastning på premiepensionspengarna har varit blott 5 procent per år. När du vid 65 års ålder går i pension kommer din premiepension att motsvara 5 988 kronor per månad. Utöver denna del av pensionen tillkommer inkomstpensionen samt tjänstepension, om du har sådan, och eventuellt privat pensionssparande.

Ponera återigen att du börjar jobba vid 25 års ålder och att du går i pension när du är 65 år gammal. Din inkomst ligger även i detta räkneexempel på 25 000 kronor per månad, men du har förvaltat pengarna på ditt PPM-konto mer framgångsrikt och har åstadkommit en genomsnittsavkastning på 10 procent per år. När du fyller 65 år kan du då få hela 22 983 kronor i månaden i premiepension utöver din inkomstpension, tjänstepension och eventuellt individuellt pensionssparande.

Som ett tredje exempel kan vi använda samma förutsättningar, det vill säga att du börjar arbeta när du är 25 år gammal och pensioneras vid 65 års ålder. Du har samma inkomst som i de tidigare räkneexemplen – 25 000 kronor i månaden. Enligt denna beräkning har du dock åstadkommit en riktigt bra snittavkastning på hela 15 procent per år. Det innebär att du får inte mindre än 96 586 kronor i månaden i premiepension vid 65 års ålder. Precis som tidigare tillkommer de övriga delarna av pensionen.

PPM-specialisten Advisor

Enligt Advisor får en pensionssparare som i skrivande stund har 100 000 kronor på premiepensionskontot och ska gå i pension om 20 år en fördubbling av kapitalet genom en snittavkastning som är 5 procent högre. Sedan premiepensionssystemet infördes år 2000, har Advisor haft en genomsnittlig avkastning på 3 procent per år mer än snittet i PPM-systemet – 10 procent per år jämfört med den genomsnittliga årsavkastningen i systemet som under tidsperioden legat på 7 procent. En skillnad på endast ett fåtal procent kan tyckas liten i sammanhanget, men spelar alltså en avgörande betydelse i det långa loppet.

Trots att premiepensionen endast utgör en liten del av den allmänna pensionen, 13,5 procent närmare bestämt, har du mycket att vinna på att förvalta ditt PPM-konto på bästa sätt. Som tur är erbjuder Advisor PPM-förvaltning, vilket gör att du kan ta del av bolagets expertis på området.

Publicerat i PPM